[...] samodzielną firmą. Nowi właściciele postanowili wprowadzić ją na rynki zagraniczne. W związku z tym zostałem awansowany na obecne stanowisko... i się zaczęło. Kto pracuje w jakimkolwiek zarządzie doskonale wie jaka jest to presja - szczególnie, gdy mowa o konieczności przebudowy wizerunku firmy na potrzeby nowych klientów. Ja nie wiedziałem, co [...]
jak wykonywac poprawnie przysiady? czytajcie jak nie wiecie, a jak wiecie to tez czytajcie, moze sie dowiecie czegos nowego wazniejsze miesnie biorce udzial w cwiczeniu: czworoglowe ud ( glowy : prote, obszerne boczne, obszerne przysrodkowe, obszerne posrednie ) pozycja wyjsciowa: stoimy w rozkroku odpowiadajacy szerokosci ramion, tulow prosty, [...]
Hej, mam 18 lat i borykam się z zaburzeniami odżywiania od 2 lat. Na początku była to anoreksja, ważyłam 45 kg przy 175 cm wzrostu. Po jakimś czasie to ucichło, od roku na zmianę jem normalnie czyli według zapotrzebowania kalorycznego albo trochę poniżej. W lipcu się pogorszyło i mam napady codziennie, może to już nawet nie wygląda jak napad bo [...]
Witam wszystkich użytkowników. Pora przestać się chować po kątach, jak to mawiają, czytając jedynie artykuły i wpisy innych użytkowników, ich metamorfozy. Czas najwyższy samemu wyjść z inicjatywą, być może założenie tego internetowego spisu "przeżyć" z treningów, dziennika, a może wręcz pamiętnika pozwoli na systematyczność i powolne osiągnięcie [...]
[...] 33% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia - FBW po 80 min Odżywianie : staram sie jesc wegle o niskim IG, ale jak nie zrobie jedzenia na zapas do dojadam co jest pod reka Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, lekko wysokie ciśnienie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich, jest to mój pierwszy post tutaj więc proszę o wyrozumiałość :) Jestem Abraxas, mam 19 lat. Możecie skipnąć wstęp. Piszę go byście byście wiedzieli jak wyglądała dotychczas moja przygoda z siłownią i byście przez to mogli mi lepiej doradzić Siłownią interesuje się od gimnazjum, co roku miałem jakiś epizod z tym związany ale nigdy [...]
trenuje judo ale teraz nie mam zawodow do lutego/marca dlatego moge popracowac nad sila na silowni prawie do konca stycznia. trener co roku wysyla nas sezonowo (to znaczy jak skonczy sie okres zawodow) na silownie - poczatek wakacji i zima. teraz pewnie tez bede mial 2 treningi w tyg na silce i pewnie zapoda mi cos takiego (jak co roku): 5 cwiczen [...]
[...] ciag z delikatnym obciazeniem cwicze u kumpla w piwnicy, mamy laweczke, troche zelastwa(sztangi hantle) cwiczenia robie w 3, 4 seriach po 10 ruchow, po 3 cwiczenia na grupe jako ze brzuch jest na koncu treningu - przyznaje sie bez bicia ze jest traktowany po macoszemu... w 97 roku mialem uraz kregoslupa (zlamany wyrostek poprzeczny L1 po lewej), [...]
[...] 30 szotow, mam witaminy , q10 , cynk- zma, omega , czosnek. + gainer+ bialko zaraz po treningu, na ostatnie 2 tyg przed koncem kreatyna mono 1kg %-) universala z ladowaniem. jak juz zejde z tescia to dodam przed tren z 1.3 - chcialbym utrzymac tyle sily ile sie da 2 dni po ostatnim szocie 20tabsow colmidu po 1 tab przed spaniem. przykladowa dieta [...]
Praca za biurkiem nie wpływa dobrze na formę więc wstawiłem do mej mikroskopijnej nory ławeczkę skośną\prostą o coś takiego jak w linku http://www.allegro.pl/item257033498__polska_lawka_prosta_skosna_marbo_sport_wwa.html dwie sztangielki po 10 kg.A siostrzeńcowi zabrałem (jak nie ćwiczy to po co mu) uchwyty do pompek. Zależy mi głównie na [...]
Wiem że motam się jak nie powiem co, ale wkońcu chyba wiem co bedzie najlepsze :) Prosze mi podpowiedziec jaka ilosc wegli,bialka,tluszczy dobrac do HIIT na caly dzien by redukcja szla pelna para. Rozlozyc te wartosci rownomiernie czy w zaleznosci od tego o ktorej bedzie trening to bedzie rozlozone inaczej? Wiem jakich produktow unikac (wysoko [...]
[...] bo mial sie zaczac od nowego roku ale wszystko przez "zlosliwosc rzeczy martwych". chcialbym zrobic cos takiego: 1-8 enan 250mg e3d lub 1-10 enan 250mg e4d 6-9 meta 20mg ed jak tego enana bic... doradzcie. i mam jeszcze prosbe o sprawdzenie mojego treningu bo kurva ni jak nie moge kurva juz rosnac. Poniedzialek-klata laweczka prosta 10/8/8/6 [...]
[...] badanie krwi albo moczu nie pamientam juz, z badania wynikalo ze wszystko jest w optinum. Wiec mnie olali i kolana dalej bolaly, troche mi przeszly, ale lekko chrupaly, ale jak nie kleczalem ani nic ich nie obciazalem to nawet spoko bylo , chyba nawet pamietam jak do kosciola chodzilem to nie moglem kleczec pozatym nadal nie moge ukleknac bo [...]
Witam :) To mój pierwszy post na forum aczkolwiek zaglądam tu już od jakiegoś czasu i muszę przyznać że dużo ciekawych informacji znalazłem. Potrzebuje porad i wskazówek :) Mój cel to pozbycie się słodkich boczków :) i popracowanie nad rozbudową mięśni ale bez jakiegoś przypału :) Ważę 81kg (tyle mi pokazuje waga w domu) Wzrost 187 (jak nie [...]
[...] może trochę więcej, ale puls jest już ponad 90, nawet do 100. Suplementuje czosnek, acard, ale pytanie brzmi czy mogę unormować puls w dzień ćwiczeń np. bisocardem? a jak nie, to czym najlepiej? chodzi mi o to, żeby zbić ten puls do normalnej wartości 70-80. Drugie pytanie mam takie - 26 czerwca wyjeżdzam do Hiszpanii, turanabol skończę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] barki tak aby czuc napiecie w gornej czesci brzucha: 4x 50 -brzuszki skosne rece za głowe i dotknac łokciem kolana w połowie brzucha:2x 50 - tabata: pozniej (wieczorem) -jakies aeroby wtorek: bieganie albo wolne sroda: bieganie jak nie było we wtorek albo -pompki na fotelu od kolan do stóp: 13,12,8,7 -brzuszki dzwigajac barki tak aby czuc [...]
wiec ćwiczę już 4 miechy w tym jeden miesiąc w domq i ogólnie to sam wszystko wymyślałem i to jakoś szło(nie powiem że źle bo efekty widać) więc tak poniedziałek judo wtorek Plecy sciąganie górnego naciąguto brody 4s prostowanie grzbietu 4 s wiosłowanie 3 s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM:3 s Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]